Op het noordelijk halfrond gaan we het donkerste deel van het jaar in. De dagen worden steeds korter, totdat je tijdens een werkdag van 9 tot 5 bijna volledig het zonlicht mist. Dat draait allemaal om tijdens de winterzonnewende, maar het is nog steeds een lange tocht naar de lente. Als al die duisternis je in de steek laat, zijn er manieren om jezelf te helpen, maar begrijp je opties voordat je iets koopt.
Eerst en vooral hebben medische professionals ontdekt dat seizoensgebonden affectieve stoornissen teveel kunnen worden gerapporteerd bij zelfdiagnose. Neem contact op met een arts voor een echte run-down over de vraag of uw lage energie en humeur zijn lichaam scheikunde versus sociaal en psychosomatisch. Depressie van welke aard dan ook verdient behandeling, dus zoek professionals op om de beste resultaten te krijgen.
De oplossing die onmiddellijk in je opkomt, is de doos met lichttherapie. Het is gebouwd om een spectrum en intensiteit van licht uit te stralen dat natuurlijk zonlicht imiteert. Artsen adviseren om het te gebruiken met toezicht, of op zijn minst enige begeleiding van een medische professional. Het is het beste om een routine vast te stellen en elke ochtend gedurende 20 tot 30 minuten op hetzelfde tijdstip te zitten. (Blijkbaar is dit een geweldige manier om koffie te drinken.) Het is ook aan te raden om in het begin van de herfst te beginnen, om jezelf wat gemakkelijker te maken naarmate het daglicht schaarser wordt, maar laat dat je niet tegenhouden als je er nu naar kijkt.
Een grote waarschuwing over lichttherapie is dat je het kunt overdrijven. Het kan niet alleen uw ogen en huid beïnvloeden, maar sommige gebruikers hebben ook na gebruik jerissen van verschillende sterkte en duur gemeld. Tot slot, als u een bipolaire stoornis heeft, kan lichttherapie manische fasen veroorzaken. Daarom is het vooral belangrijk om eerst een arts te raadplegen.
Omdat deze gespecialiseerde lampen niet goedkoop zijn - de best beoordeelde optie op Amazon draait meestal $ 190 - hebt u andere opties om uw humeur op peil te houden. Je kunt cognitieve gedragstherapie gebruiken om negatieve gedachten zoals 'Ik haat winter' te herformuleren als meer neutrale uitspraken als 'Ik verkies de zomer in de winter'. En terwijl niemand het wil horen, kan het een lange weg gaan om een trainingsroutine te behouden, zelfs als het donker en koud is. Bundel en maak 's ochtends als eerste een korte wandeling. Je circadiane ritme en je cardiovasculaire systeem zullen je de hele dag bedanken.