Hoeveel van ons zetten onze alarmen in voor een lichte en vroege training en gaan dan naar de sportschool zonder iets in onze maag te hebben? Schuldig als geladen, hier tenminste. Wetenschappers hebben ons al lang verteld dat het drinken van cafeïne vóór de training kan helpen de prestaties te verbeteren - maar voedingsdeskundigen, trainers en wetenschappers dachten ook dat we ons wekenlang moesten onthouden van cafeïne voor een groot evenement om de vruchten te plukken van de cafeïnestoot van de dag. Een nieuwe studie vertelt ons nu dat dit niet waar is.
Om hier een korte achtergrond te geven, is cafeïne natuurlijk een stimulans. Wanneer het ongeveer een uur voor de training in beslag wordt genomen, leidt dit tot iets sterkere en snellere prestaties. Dit komt vooral omdat wanneer cafeïne in het lichaam zit, het voor de spieren gemakkelijker is om lichaamsvet te verbranden - het zorgt er ook voor dat mensen zich meer wakker en alert voelen, wat op hun beurt het bewegen gemakkelijker kan maken.
Volgens een nieuwe studie onlangs gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology door de Braziliaanse professor Bruno Gualano kunnen mensen elke dag cafeïne drinken en toch een cafeïne-boost krijgen als de concurrentie erom vraagt. Voorafgaand aan de resultaten van deze studie was het vasten van cafeïne aanbevolen vóór een groot evenement, zodat de cafeïne effectiever zou zijn op de dag dat het echt nodig was.
Om te testen of het nodig was of niet, wierf Gualano en zijn collega's 40 mannelijke competitieve wielrenners aan. Zoals Eten en wijn "Eerst stellen we de renners op de hoogte van hun normale inname van cafeïne en worden ze vervolgens opgedeeld in een low-caffeine-groep, een gematigde-cafeïnegroep en een high-caffeine-groep. De renners werden vervolgens gevraagd om drie keer naar het lab terug te keren. voor getimede atletische proeven: vóór de eerste proef kregen ze elk een cafeïnetablet, voor de tweede keer kregen ze een lookalike placebotablet die alleen uit gelatine en geen cafeïne bestond en vóór de laatste rit werden geen tabletten gegeven. '
De resultaten toonden aan dat alle fietsers een prestatieverbetering kregen van cafeïne. Of zoals Gualano het verwoordde: "Ongeacht de gebruikelijke inname van cafeïne in het dieet, kan het gebruik van acute cafeïne de prestaties verbeteren." Er waren echter enkele hiaten in deze studie, namelijk dat de studie uitsluitend werd uitgevoerd op mannen en gezonde mannen. De andere kanttekening is dat je niet zomaar eindeloze cafeïne kan consumeren zonder uiteindelijk te struikelen over de schadelijke bijwerkingen, waaronder hartkloppingen, maagklachten en kriebels.
Het punt is dat een man niet naar buiten moet gaan en alle cafeïne moet drinken om alleen maar een trofee te jagen, maar op dezelfde manier is cafeïne deprivatie ook niet nodig. Blijf dus je cafeïne drinken (met mate natuurlijk). Het kan je helpen winnen.