Stress, frustratie, woede, uitputting: als het op de werkplek aankomt, heb je alles gezien (of gevoeld). Als je werk je te druk maakt om een therapeut te zien, dan is dat alleen maar een probleem. Er kan echter een oplossing voorhanden zijn - voor de kosten van een reis naar de bibliotheek.
Psychologen in Zwitserland en Duitsland hebben werkbare alternatieven voor persoonlijke behandeling voor gestresste werknemers onderzocht. Ze vroegen de deelnemers zelfhulpboeken te bestuderen waaruit bleek hoe burn-out werd geassocieerd met emotionele rigiditeit. De boeken gaven ook aandachtsoefeningen op basis van acceptatie- en commitment-therapie, die de deelnemers volgden zonder ook een therapeut te raadplegen. Drie maanden later rapporteerden degenen die de zelfhulpboeken hadden gebruikt nog steeds een aanzienlijke daling van stress, burn-out en depressie.
Eerste dingen eerst: als u een professional in de geestelijke gezondheidszorg nodig heeft, ga dan naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Dit onderzoek stelt niet voor om de toegang tot gezondheidszorg volledig te vervangen door niet-geraadpleegde literatuur. Maar meer en meer concluderen wetenschappers dat sommige apps kunnen instappen voor gebruikers die om welke reden dan ook geen toegang hebben tot getrainde professionals.
Deze studie citeert geen specifieke boeken, maar beide Psychologie vandaag en de Association for Contextual Behavioral Science beveelt een primer aan genaamd ACT Made Simple door de Australische psycholoog Russ Harris. Het boek kan op het internet worden gekocht, net als door Harris ontworpen online cursussen, maar hij biedt ook een aantal gratis voorbeelden en werkbladen op zijn website. Nogmaals, raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg als je leven het gevoel heeft dat het gewoon te onbeheerst is - maar als je door werk te veel wordt ondermijnd om je werk te doen, overweeg dan iets op te halen in de zelfhulp sectie.