Inhoudsopgave:
- Stop met het drinken van je calorieën
- Volg alles - gratis!
- Gaan wandelen
- Gebruik verstandig technologie en uw middelen
- Maaltijdplan voor uw portemonnee en uw taille
- Als je geld moet uitgeven, geef het hier door
In augustus 2011 zijn mijn man en ik naar een nieuw appartement verhuisd. De dag erna voelde ik me verschrikkelijk. Elke spier deed pijn. Ik had moeite met het dragen van dozen de trap op, en de gedachte om alles te lossen voor de volgende dag had me preventief uitgeput. Met mijn dertigste verjaardag om de hoek, beloofde ik dat ik me nooit meer zo zou voelen.
Binnen 18 maanden verloor ik 110 pond. Ik deed het zonder lidmaatschap van een sportschool, voedingssupplementen, maaltijdservices of zwaar materieel. Hier zijn enkele van mijn toptips voor het verliezen van gewicht zonder een dubbeltje te spenderen.
Stop met het drinken van je calorieën
5 jaar in deze nieuwe levensstijl en ik heb slechts één ding uit mijn dieet geëlimineerd: Soda. Frisdrank is een grote bron van lege calorieën en kan een enorme belasting voor uw portemonnee betekenen. Ik dronk elke ochtend een 20-ounce Mountain Dew, een blikje of een andere 20-ouncer tijdens de lunch, en dan een glas of twee in de avond. Dat is bijna 1300 calorieën in drank alleen! Wat betreft de kosten komt vijf flessen van 20 ounce bij $ 1,50 per stuk plus een doos met 24 stuks (ongeveer $ 8) uit op ongeveer $ 15,50 per week. Door frisdrank uit mijn dieet te verwijderen, vond ik meer dan $ 60 meer in mijn portemonnee per maand. Plus, in de eerste week verloor ik 9 pond met die ene verandering alleen.
Waarvoor heb ik soda vervangen? Gewoon oud water. Ik zal af en toe een cider en een wortelbier krijgen als ik in de stemming ben, maar water is echt goed voor wat scheelt. Bovendien is het gratis!
Volg alles - gratis!
Toen ik 13 was, was ik ingeschreven in Weight Watchers (ja, dit gewicht ding is een voortdurende strijd geweest). Eén afhaalmaaltijd was het belang van het bijhouden van wat jij werkelijk eten en het plezier van trending data. Toen ik begon met afvallen in de dertig, wilde ik iets soortgelijks aan dat programma vinden, maar dan zonder de vergaderingen en de kosten.
Een collega wees me in de richting van Spark People. Deze gratis website is een overvloed aan geweldige informatie: bronnen voor gezond eten en eetgewoonten, gratis trainingsvideo's en een sociaal kanaal voor het delen van blogs en deelnemen aan uitdagingsgemeenschappen. Het beste van alles, het heeft tracking en het is helemaal gratis! U voert uw startgewicht in, uw verwachte trainingsschema (minuten / week of calorieverbruik / week) en een einddatum. De site zal automatisch een caloriebereik voor u ontwikkelen, dat zich bij het afvallen zal aanpassen. Opmerking: je kunt niet mikken op meer dan 2 pond per week, dus als je iets sneller wilt afvallen, moet je wat aanpassingen doen. U kunt indien nodig ook macrovoedingsstoffen aanpassen.
Ik schrijf me niet echt in voor een verhouding calorieën / calorieën, maar het volgen van je eten helpt om een licht te laten schijnen op je eetpatroon en waar je calorieën vandaan komen. Dit kan je helpen bij het maken van aanpassingen als je jezelf en je gewoontes leert kennen.
Een ander voordeel was het kunnen volgen van gewichtsverlies, gebrande fitness-minuten / calorieën en metingen. Dit was handig voor trending. Ik kon zien aan welke soorten trainingen mijn lichaam reageerde, wanneer ik niet genoeg at (en dat was iets om naar te kijken) en toen ik centimeters verloor - zelfs als de schaal niet klopte. Sinds 2011 zijn fitness / voedingstrackers uitgebracht als apps, wat het nog handiger maakt. Bovendien is er een gamification-aspect waarmee je punten en badges kunt verzamelen als je doelen bereikt.
Gaan wandelen
Wandelen is de poort naar geweldige fitness. Ik loop elke kans die ik krijg: lunchpauzes, wanneer ik iets met een collega moet bespreken, naar de supermarkt. Door iedere dag een wandeling van 10-20 minuten te maken, kan je een paar extra calorieën verbranden en kun je goede gewoonten creëren.
Wearable trackers, zoals Fitbits, hebben echt de nadruk gelegd op het krijgen van uw stappen in elke dag en zijn geweldige hulpmiddelen om trends te signaleren. Als u geen geld wilt uitgeven aan draagbare technologie, neem dan contact op met HR of uw zorgverzekeraar om te zien wat u mogelijk gratis of tegen lage kosten kunt bereiken. Charity Miles kan je helpen je kilometers te volgen en geld inzamelen voor vele goede doelen, zoals The Crohn's & Colitis Foundation, The Wounded Warrior Project, Every Mother Counts, ea. Als je een Fitbit hebt (of het niet erg vindt om handmatig in te voeren), kun je Balance Rewards voor gezonde keuzes verdienen bij Walgreens. Een paar extra mijlen per week lopen is de moeite waard alleen al voor de $ 5-beloningen.
Gebruik verstandig technologie en uw middelen
Zodra je begint te kijken, zul je versteld staan hoeveel gratis work-outbronnen er zijn. Ik begon met de zeer populaire Couch to 5K. Dit is een trainingsprogramma van 8 weken dat is ontworpen om u te helpen bij het niet rennen naar het uitvoeren van een volledige 5K. Het is online beschikbaar of als een gratis app. Het beste deel over de telefoon-app is dat je het kunt integreren met je favoriete workout-afspeellijst, en verbale aanwijzingen zullen je vertellen wanneer je moet beginnen met lopen of hardlopen. Ik ga nog steeds terug naar dit programma als ik uit winters in Chicago kom en de kans krijg om weer buiten te sporten.
De grootste hulp voor mij was Comcast OnDemand. In 2011 hebben we nog steeds geabonneerd op kabel, en het OnDemand-gedeelte had een breed scala aan fitnessprogramma's: wandelen, kickboksen, HIIT-programma's, gewichtheffen, yoga - een hele reeks sportprogramma's inbegrepen bij de waanzinnige kabelfactuur. Ik zou drie dagen per week rennen en een kabeltraining doen met nog drie andere. Bovendien hield het ras me bezig.
Ik heb sindsdien de kabel laten vallen, maar er zijn veel gratis trainingsvideo-bronnen. YouTube is een geweldige bron. Mijn favoriete kanalen zijn Jessica Smith TV en Fitness Blender. Jessica Smith is vriendelijk en is een prima startpunt als je net begint met fitness. Fitness Blender is geen franje, maar veel zweet. Beide kanalen bieden keuzes voor trainingslengte en -intensiteit.
Gemeenschapsbronnen zijn geweldig voor gratis of goedkope opties. Het enige programma waar ik voor betaalde toen ik mijn reis naar 160 begon, was karate. Mijn lokale parkdistrict bood het programma aan voor minder dan $ 8 / klasse, wat een geweldige deal is. Het fitnesscentrum in het buurthuis biedt regelmatig preview-avonden voor nieuwe lessen, zoals Zumba, spinning en BodyPump. Deze zijn meestal gratis en erg goedkoop; Ik kom vaak weg met gratis lescoupons en andere weggeefacties, die de kleine toegangsprijs zeker waard zijn. Plus, ze bieden een geweldige kans om te proberen voordat je koopt.
Facebook kan ook een geweldige hulpbron zijn om een verantwoordingsgroep te vinden.Een plek hebben om in te checken, teef over je worstelingen of pijnlijke spieren, en motivatie krijgen is essentieel om op het goede spoor te blijven. Fitness is gemakkelijker met een buddy.
Maaltijdplan voor uw portemonnee en uw taille
Maaltijdplanning is echt de sleutel tot mijn succes. Het hebben van een spelplan helpt je om je calorieën bij te houden, allemaal met het extra voordeel dat je afhalen voorkomt of een beroep doet op verwerkte diners. Omdat doordeweekse ontbijten en lunches vrijwel hetzelfde zijn, concentreer ik me echt alleen op diners voor de week. Ik probeer mijn voorraadkast gevuld te houden met goedkope nietjes, zoals ingeblikte bonen, dozen met bouillon, rijst en heel veel kruiden. Ik gebruik de wekelijkse verkooppapieren, winkel-apps en apps zoals iBotta om me te helpen de beste deals voor de week te krijgen. Plus, koopjeswinkels zoals Aldi en Costco hebben hun versproducten, biologische en gezonde voedingslijnen echt opgevoerd.
Als je geld moet uitgeven, geef het hier door
Investeer in een groot paar schoenen. Dit zal helpen om uw succes op de lange termijn te verzekeren en uw kans op letsel te verminderen. Ik heb het geluk dat ik hier in Chicago een fantastische winkel heb die Fleet Feet heet. Ze analyseren je gang en laten je zelfs de schoenen nemen voor een proefrit rond het blok voordat je koopt. De lente is echt de beste tijd om sportschoenen te kopen als veel winkels verkopen om te profiteren van het mooie weer.
Als je echt denkt dat een lidmaatschap van een sportschool de juiste keuze is, raad ik je aan om dit bij je zorgverzekeraar of je HR-afdeling in te checken. Veel ziektekostenverzekeringen bieden korting op sportschoollidmaatschappen; Blue Cross heeft bijvoorbeeld een programma dat je toegang geeft tot een nationaal netwerk van sportscholen voor $ 25 / maand. Sommige werkgevers hebben kortingsprogramma's of kortingsbonprogramma's beschikbaar als onderdeel van uw voordelenpakket.