De aanloop naar een evenement kan zoveel erger zijn dan het evenement zelf. Als je je maag ooit urenlang hebt zien rotten voor een sollicitatiegesprek of een feedbackbijeenkomst, weet je hoe erg het kan zijn. Maar omdat dit een psychologisch fenomeen is, kun je dat vreselijke gevoel eigenlijk verlichten. Het duurt slechts 15 minuten per week.
De slechtste vier maanden van de ervaring van een rechtenstudent wachten waarschijnlijk op de resultaten van het bar-examen. Psychologen aan de Universiteit van Californië, Riverside, hebben 150 van deze studenten gevraagd om gedurende deze periode mindfulnesstrainingen te proberen. Een deel van de student meldde terugkerende nachtmerries over falen en onzekerheid, evenals uitval van hun fysieke gezondheid als gevolg van stress.
Gedurende 15 minuten, eenmaal per week, gebruikten de deelnemers een geleide meditatie om zichzelf in het huidige moment te houden. Piekeren gaat vaak over het proberen controle op te leggen aan het verleden en de toekomst. De onderzoekers hebben het meest gefocust op gedragsverstorende gedragingen, of de manieren waarop je jezelf op het ergste voorbereidt. Bracing op zichzelf is niet slecht, maar start te vroeg in het wachtproces en je maakt jezelf klaar voor veel leed.
"In een perfecte wereld zouden we zo lang mogelijk optimistisch zijn om alle goede gevoelens te krijgen die we kunnen hebben om het beste te bereiken, en dan zouden we ons schrap zetten voor het ergste op het moment van de waarheid om zeker te zijn dat we voorbereid zijn op slecht nieuws, "zei co-auteur Kate Sweeny in een persbericht. Degenen die mediteerden en mindfulness praktiseerden, waren in staat om veel langer hun steun te geven dan degenen die dat niet deden.
"Meditatie is niet voor iedereen, maar onze studie laat zien dat je geen meester-mediteerder hoeft te zijn of naar een stille meditatie-retraite moet gaan om te profiteren van mindfulness," zei Sweeny. Als een behandeling is de bar voor toegang laag en kunnen de kosten minimaal tot niet-bestaand zijn. Dus als je merkt dat je in paniek raakt voordat je nieuws hebt, doe dan ademhalingsoefeningen of luister een paar minuten naar een geleide meditatie. Je kunt het huidige moment besturen - wat je zou moeten bevrijden om je een stuk beter te voelen.