Inhoudsopgave:
Wanneer u lichamelijk, mentaal en emotioneel voor uzelf zorgt, verbetert uw algehele gezondheid. Uw arts en fitnesstrainer hebben u misschien verteld over het belang van het eten van een gezond dieet, het verlagen van uw stressniveau en sporten. Deze en andere activiteiten kunnen u helpen uw leven te verlengen en uw zelfrespect en levensvisie te verbeteren.
Stap
Eet een gezond dieet van eiwitten, mineralen en vitamines. Als u niet genoeg vitaminen en mineralen in uw dieet krijgt, overweeg dan om een multivitamine te nemen. Drink ook dagelijks water. Dr. Melina Jampolis, expert op het gebied van dieet en fitness van CNNHealth, adviseert kinderen dagelijks tussen de zes en acht glazen water te drinken en zegt dat actievere mensen tot 11 glazen water per dag moeten drinken. Bekijk ook de hoeveelheid calorieën die u consumeert om overgewicht te voorkomen.
Stap
Oefening voor minstens twee en een half uur per week als u een volwassene bent. Voeg nog eens twee dagen stretchen en gewichtheffen toe aan uw wekelijkse trainingsroutine. Als u jogt of hardloopt en uw hartslag sneller en langer verhoogt, raadt de CDC (Centers for Disease Control and Prevention) aan dat u minstens 75 minuten per week traint, met nog eens twee dagen kracht of spiertraining (bijv. gewichtheffen). De CDC adviseert kinderen minstens drie dagen per week minstens 60 minuten per dag te bewegen. Natuurlijk kun je altijd langer sporten als je wilt.
Stap
Mediteer dagelijks. Je kunt bijvoorbeeld 10 minuten mediteren zodra je wakker wordt en voordat je gedoucht en gekleed gaat. Sterker nog, je kunt aan de rand van je bed zitten en elke ochtend 10 minuten lang mediteren. Als je je later op de dag overweldigd voelt, blijf dan een of twee minuten stil of totdat je je gecentreerd en kalm begint te voelen.
Stap
Socialiseer met familie en vrienden om intimiteit in je leven te creëren. Deel uw zorgen over gebeurtenissen in het leven, nieuwsverhalen of lokale evenementen in uw buurt of gemeenschap met uw vrienden. Als u dit doet, kunt u inzicht krijgen in gebeurtenissen die u aangaan. Wanneer je tijd doorbrengt met familieleden en vrienden, concentreer je je ook op hun gesprekken, denk je af van klusjes, verantwoordelijkheden of persoonlijke situaties waar je je anders misschien zorgen over zou maken. Het is ook leuk en voelt emotioneel lonend als je in het gezelschap bent van mensen van wie je houdt en van wie je weet dat ze van je houden in ruil daarvoor.
Stap
Verminder je stress door buiten te zijn en tijd door te brengen in de natuur, luisterend naar je favoriete muziek of een boek te lezen waar je van geniet. U kunt ook uw stressniveau verlagen door overbelasting en het nemen van vakanties te voorkomen. Bovendien kunt u uw stressniveaus verlagen wanneer u uw favoriete werk doet. Als u moeite heeft om uw stress te verminderen, overweeg dan om contact op te nemen met een bevoegde medische professional en uw zorgen met die persoon te bespreken.