Als we een derde van ons leven op het kantoor doorbrengen, is het extra oneerlijk als je je op een dwaze dag op je werk stoort. Of het nu een snauwende medewerker is, druk van je baas, of gewoon ongerustheid over dat grote project, je verdient een pauze tijdens je vrije tijd. Psychologen hebben er gewoon iets voor.
Onderzoekers van de Universiteit van Drexel hebben de verbanden tussen onbeschofte collega's en slapeloosheid onderzocht. Het is niet zo veel als je zou denken: repetitieve negatieve gedachten over werk kunnen je slaaphygiëne aantasten en je de broodnodige rust ontnemen. Een goede nachtrust kan een harde reset zijn op welke slechte dag dan ook.
Gelukkig betekent de route naar een betere nachtrust iets leuks doen voor jezelf. Deelnemers aan de Drexel-studie die direct na het werk aan een ontspannende of leuke activiteit deelnamen, hadden over het algemeen een hogere slaapkwaliteit. Dit kan het volgen van een wandeling, yoga of het luisteren naar muziek zijn. Elke activiteit hielp de deelnemer los te komen van de gebeurtenissen van de dag en van zijn identiteit als werknemer.
Zowel managers als medewerkers kunnen stappen nemen om grenzen te stellen aan hun tijd. Als u niet op tijd bent, kunt u geen e-mails voor het werk verzenden of beantwoorden. Het is mogelijk dat je de druk voelt om uren achtereen met je werk bezig te blijven, simpelweg door onuitgesproken veronderstellingen over de kantoorcultuur. Verduidelijk dat uw tijd uw tijd is tenzij u ervoor wordt betaald.
Door verwachtingen te stellen, doe je mee aan het vestigen van een cultuur van mededogen. Bevrijd jezelf van opdringerige gedachten over werk is een stuk van een groter, meer bevredigend (en effectief) beeld.