Je kunt zoveel zelfhulpartikelen lezen als je wilt over hoe belangrijk slaap is, maar als je wakker ligt met de lichten op weeknights, ben je niet veel beter af. We zijn een overbelaste samenleving en het is moeilijk om je hersens tot bedtijd te kalmeren. Een eenvoudige tip kan je geruststellen. Alles wat er tussen jou en de slaap die je nodig hebt is, kan papier en een potlood zijn.
Neurowetenschappers van de Universiteit van Baylor denken dat ze het bewijs hebben dat het maken van een takenlijst voor het slapengaan je helpt om beter en sneller te slapen. Hoewel het onderzoek klein is, komt het overeen met anekdotische beweringen dat het uitbesteden van uw gedachten kan helpen de last lichter te maken. Als wat je tegenhoudt je innerlijke stem is die probeert de komende dag te plannen, is je beste optie om de planning op de een of andere manier uit de weg te ruimen.
De Baylor-onderzoekers vroegen de studiedeelnemers om slechts vijf minuten te besteden aan het noteren van toekomstige taken of dingen die ze al hadden voltooid. Daarna, in een gecontroleerde omgeving, stapten de deelnemers in bed en deden hun lichten uit. Volgens de gepubliceerde studie viel "deelnemers aan de to-do-lijst-conditie aanzienlijk sneller in slaap dan die in de voltooide-lijsttoestand." Meer specifiek schreven deelnemers hun to-do-lijst, hoe sneller ze vervolgens in slaap vielen, terwijl de tegenovergestelde trend werd waargenomen wanneer deelnemers schreven over voltooide activiteiten."
Als je geïnteresseerd bent in de kracht van het maken van lijsten, of het nu is om te helpen uitrusten of om een project te volbrengen, heeft chirurg en schrijver Atul Gawande er een heel boek over geschreven, Het controlelijstmanifest. "Ten eerste hielpen checklists bij het herinneren van herinneringen," schrijft hij voor De New Yorker. "Een tweede effect was om de minimale, verwachte stappen in complexe processen duidelijk te maken." Als je allebei de lijst in je hoofd kunt laden en jezelf ervan kunt overtuigen dat de stappen klein en beheersbaar zijn, kun je jezelf voorbereiden om morgen op je best te reageren.