Misschien ben je op het hek bezig met meditatie als geheel, of misschien ben je geobsedeerd door Headspace en wil je het verspreiden. Een nieuwe studie ondersteunt de beweringen over hoe mindfulness stress kan verminderen, met een belangrijk voorbehoud: je zult een stuk verder komen als je eerst acceptatie accepteert.
Psychologen van de Carnegie Mellon University hebben onlangs onderzoek gepubliceerd over hoe effectief smartphonegerichte mindfulness is. Gedurende twee weken gebruikten 144 gestreste volwassenen dagelijks een app voor lessen van 20 minuten. Sommige getrainde gebruikers konden eenvoudig het huidige moment volgen, terwijl anderen de nadruk legden op het monitoren en accepteren van het huidige moment; een derde groep deed geen van beide. Aan het einde van het onderzoek brachten de onderzoekers de deelnemers door een stressvolle situatie en maten vervolgens de stressreacties van hun lichaam door bloeddruk en cortisolspiegels.
De groep die zich concentreerde op het accepteren van het huidige moment vertoonde een meetbare daling van stress - 20 procent lagere bloeddruk en de helft van het stresshormoon cortisol. "We ervaren allemaal stress in onze levens, maar deze studie laat zien dat het mogelijk is om vaardigheden te leren die de manier waarop ons lichaam reageert op stress verbeteren met slechts twee weken toegewijde training," zei onderzoek, Emily Lindsay, in een persbericht. "In plaats van vechten om zich te ontdoen van onaangename gevoelens, is verwelkomen en accepteren van deze gevoelens tijdens stressvolle momenten de sleutel."
De app die in deze studie is gebruikt, de 'Evidence-Based Mindfulness App for Stress Reduction', is beschikbaar voor bedrijven en instellingen om gratis te verspreiden voor hun werknemers. Volgens de makers is dit de enige klinisch bewezen app in zijn soort, als u op zoek bent naar een cursus om te beginnen. Maar als je er al van overtuigd bent dat mindfulness-apps je leven kunnen verbeteren, zoek dan naar programma's die de nadruk leggen op acceptatie van het huidige moment. Je kunt je beter voelen, niet in de laatste plaats omdat cijfers het ondersteunen.